Hur räknar man ut borgskala

räkna ut maxpuls 1 rpe-skala 2 borg skala 6 20 3 vad är kondition 4 Borgskalan (mer korrekt som Borgs RPE-skala efter engelskans Rating of Perceived Exertion) [ 1][ 2][ 3] är en skattningsskala för upplevd fysisk ansträngning. [ 3][ 4][ 5][ 6] Den konstruerades av den svenska psykologen och professorn Gunnar Borg på talet för att användas i samband med arbetsprov, men användas oftast idag av idrottslärare f. 5 Grovt räknat kan man säga att borgvärde 8 extremt lätt anger ca 50% av maxpuls, värde 14 ganska ansträngande motsvarar 75% av maxpuls, borgvärde 17 mycket ansträngande motsvarar 90% av maxpuls och maxvärdet 20 på Borgskalan är också tänkt att motsvara maximal ansträngning dvs. % av maxpuls. 6 Om man räknar grovt så anger borgvärde på 8 ca 50% av maxpuls, 14 ca 75% av maxpuls och 20 maximalt, det vill säga, % av maxpuls. Nedan har ni borgskalan. 6 – Extremt lätt 7 – Extremt lätt 8 – Extremt lätt 9 – Mycket lätt 10 – Mycket lätt 11 – Lätt 12 – Lätt 13 – Ganska ansträngande 14 – Ganska ansträngande 15 – Ansträngande 16 – Ansträngande. 7 Skalan går från ”Väldigt lätt” till ”Väldigt hårt”. Inga konstigheter där, men du har flera steg mellan de två extrema upplevelserna. Även inom Extremt lätt har du tre olika nivåer, där du ser på hur pass mycket din puls arbetar. Hur pass stor procent av din maximala kapacitet du utnyttjar. 8 › vad-ar-borgskala. 9 Grovt räknat kan man säga att borgvärde 8 extremt lätt anger ca 50% av maxpuls, värde 14 ganska ansträngande motsvarar 75% av maxpuls, borgvärde. 10 Jag skulle kunna tänka mig att referera till skalan när jag leder spinningpass men den har ju ganska många nivåer, så ett enklare sätt är kanske att använda en 5-gradig skala där 1 = mycket lätt ansträngning och 5=max, där du bara kan ligga mycket korta stunder. Som jag nämner ovan så ska skalan tolkas utifrån din egen individuella bedömning. 11 Definiera uppskattad ansträngning. Borgskalan för uppskattad ansträngning psykofysisk, dvs. att du behöver kombinera både fysisk och mental ansträngning för att avgöra hur hårt du arbetat. Skalan har döpts efter sin uppfinnare, Gunnar Borg, men man kallar det oftast för RPE (”rating of perceived exertion”). Den ursprungliga. 12