Mat innan löpning

äta innan löpning på morgonen 1 äta innan lopp 10 km 2 äta innan löpning tid 3 äta innan lopp 5 km 4 1. Du har ju en lång erfarenhet av att springa, dessutom på tävlingsnivå där kosten är extra viktig. Har ditt sätt att äta förändrats under åren? Hur? Sedan jag för några år sedan gick över till att lägga den största delen av min träningstid till löpning istället för styrketräning har jag märkt att jag behöver mer mat för att orka. 5 Starkt kryddad mat eller bönor/linser kan också få magen ur balans om du inte är van. En regel du kan ha är att måltiden innan träning ska innehålla: protein som byggstenar till dina muskler, kolhydrater som energi till dina muskler och vitaminer/mineraler så att du håller dig frisk och kan utföra arbete med dina muskler. Det kan vara. 6 Hur du fyller på med bränsle inför en löprunda Ät en välbalanserad måltid – med den fördelning av makronutrienter vi nämnde ovan – inom tre timmar före löprundan, säger Maciel, så behöver du sannolikt inte ytterligare mat. (Tyvärr, alla mellanmålsentusiaster.). 7 Våra fyra riktlinjer är: Håll en regelbunden måltidsfrekvens Planera in mellanmål under dagen Välj kvalitativa råvaror Ta hjälp av tallriksmodellen Efter riktlinjerna delar vi med oss av tips kring mat innan löpning, mat efter löpning och kosttillskott för löpare. Håll en regelbunden måltidfrekvens. 8 1 tallrik naturell fil/ yoghurt/ kvarg+ fiberrik müsli med extra nötter & frö. 9 1–2 grova smörgåsar med smör och ett proteinrikt pålägg som ägg/skinka+ keso. 10 Magen kan vara känslig när man börjar med löpning, då den inte har hunnit vänja sig vid "guppandet". Låt därför det sista målet vara något lätt i magen, en banan någon timme innan passet. Se även till att du har druckit regelbundet under dagen då vätskebrist sänker prestationsförmågan. 11